Selon Dre Michelle Dion, médecin de famille, et Fatima Youssef, finissante du campus St-Jean, l'insomnie est un trouble du sommeil très fréquent chez les personnes âgées . Or, des solutions existent!
L'insomnie se caractérise par l'insatisfaction du sommeil, qui est due à une difficulté à s'endormir ou à rester endormi. En effet, environ 1 personne sur 5 affirme ne pas être satisfaite de son sommeil et 1/3 des personnes s'endorment durant la journée. Selon les statistiques, 48% des gens souffriront d'insomnie au cours de leur vie et 10% feront de l'insomnie chronique (3 nuits dans une semaine pendant 3 mois).
Selon elles, il est important de comprendre l'importance du sommeil pour notre santé. « Le sommeil est crucial pour la régénération et la réparation des cellules, qui sont au maximum pendant le sommeil. C'est également durant cette période que l'on renouvelle naturellement l'épiderme. Le sommeil encourage également la production d'hormones telles que l'insuline, la cortisole et la prolactine, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids et favoriser la prise de poids en cas de sommeil perturbé. » Elles ajoutent que le sommeil est également important pour l'apprentissage et la mémoire, car il permet de nettoyer les déchets dans le cerveau en éliminant les déchets dans le tissu cérébral de manière plus efficace pendant la nuit.
De plus, les conséquences de l'insomnie peuvent être graves. Aux dires de Michelle Dion et Fatima Youssef, elles incluent des difficultés à se concentrer et à réfléchir, une mauvaise santé mentale, des accidents de travail et de la route plus fréquents, des risques accrus de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux ainsi qu'un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer.
En outre, il est important de comprendre les cycles du sommeil pour mieux comprendre l'insomnie. Selon Michelle Dion et Fatima Youssef, le sommeil se compose de 5 à 6 cycles qui se répètent tout au long de la nuit, comprenant les phases d'endormissement, de sommeil léger, de sommeil profond, de sommeil paradoxal. Chacune de ces phases est importante pour la récupération de la fatigue, la régénération des cellules et la consolidation de la mémoire. « L'insomnie peut perturber ces cycles, entraînant des conséquences pour la santé physique et mentale. »
Trucs et astuces
Selon Santé Canada et la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit, tandis que les personnes âgées de 65 ans et plus devraient viser entre 7 et 8 heures de sommeil chaque nuit.
Cependant, l'insomnie est de plus en plus fréquente chez les personnes âgées en raison de facteurs tels que des problèmes émotionnels, des problèmes de santé et des médicaments (comme les douleurs, les crampes musculaires, l'apnée, les jambes sans repos et la vessie hyperactive), les bouffées de chaleur de la ménopause, les changements dans le cycle de sommeil et les changements dans le cycle de vie, comme une vie plus sédentaire, se coucher tard et un manque de routine.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil
- adopter une hygiène de sommeil, comme un horaire régulier
- développer une routine de sommeil d'une à deux heures avant de se coucher (comme la lecture)
- éviter la lumière bleue (30 à 60 minutes avant de dormir) qui empêche la production de mélatonine
- éviter les siestes (si vous êtes fatigué, il est préférable de faire une sieste de 30 minutes avant 15h)
- faire de l'exercice
- créer un environnement propice à la relaxation
- s'exposer à la lumière vive du soleil le matin
- éviter les repas lourds le soir
- se lever après 30 minutes si vous ne parvenez pas à dormir
Il est également possible d'utiliser des thérapies cognitives/comportementales, des applications telles que Headspace (sleep stories) et Rose Buddha (bilingue, méditation) et faire attention aux somnifères à long terme (problèmes à long terme/dépendance). En vieillissant, le foie métabolise plus lentement, donc il est possible d'avoir des effets secondaires comme la sédation, la perte d'équilibre et la diminution des capacités mentales.
