La marche nordique gagne en popularité auprès des personnes âgées de 50+, et ce, pour de bonnes raisons. Mélanie Morrissette, entraîneuse privée, nous explique les bienfaits de cette activité physique accessible et adaptée à cette tranche d’âge.
La marche nordique, également appelée Nordic Walking, se pratique avec des bâtons spécifiques qui permettent de solliciter l’ensemble du corps et d’optimiser la dépense énergétique. Selon Mélanie Morrissette, cette activité présente de nombreux avantages pour les personnes 50+ : « La marche nordique est une activité complète qui renforce les muscles, améliore la coordination et l’équilibre, et favorise la santé cardiovas-culaire. Elle est également bénéfique pour le système immunitaire et le bien-être émotionnel. »
Elle mentionne également que la marche nordique est adaptée à tous les niveaux de condition physique et peut être pratiquée en groupe, ce qui renforce le sentiment d’appartenance et la motivation : « La marche nordique permet de créer des liens sociaux et de s’entraider dans l’atteinte de ses objectifs. Les séances sont souvent conviviales et ludiques, ce qui favorise l’adhésion à long terme. »
QUELQUES CONSEILS
Choisir le bon équipement : il est essentiel de se procurer des bâtons de marche nordique adaptés à sa taille et à son niveau de pratique. Des chaussures confortables et une tenue adaptée à la météo sont également importantes.
Apprendre la technique de base : il est recommandé de suivre une initiation avec un professionnel pour maîtriser la technique de la marche nordique, qui consiste à utiliser les bâtons pour propulser le corps vers l’avant et travailler les muscles du haut et du bas du corps.
Adopter une posture adéquate : Mélanie Morrissette insiste sur l’importance de garder le dos droit et les épaules basses lors de la pratique de la marche nordique, afin de prévenir les tensions musculaires et les douleurs.
Écouter son corps : il est essentiel d’adapter son rythme et son intensité en fonction de ses capacités et de son état de santé. « La marche nordique doit rester une activité agréable et sans douleur. Si vous ressentez des inconforts, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour ajuster votre technique », conseille l’entraîneuse.
Progresser à son rythme : la marche nordique permet d’évoluer progressivement en augmentant la distance, la vitesse ou la difficulté du terrain.
Participer à des séances encadrées : pour maintenir sa motivation et partager son expérience, il est intéressant de rejoindre un groupe de marche nordique ou de participer à des événements organisés.
Mélanie Morrissette encourage les 50+ à essayer cette activité : « La marche nordique est une excellente manière de rester actif et de profiter de la nature, tout en développant de nouvelles amitiés. N’hésitez pas à vous lancer, vous ne le regretterez pas ! »
En somme, la marche nordique est une activité accessible et conviviale qui offre de nombreux avantages aux personnes 50+. Alors, chaussez vos souliers, munissez-vous de bâtons et partez à la découverte de cette discipline qui allie plaisir, santé et socialisation.
Propos recueillis lors de la session de L’Échangeur du 2 mars 2023.