Dans un monde de plus en plus connecté et stressant, il est crucial de prendre en compte l’importance du sommeil pour la santé de notre cerveau. La Dre Karen Debas, spécialiste du sommeil et de la santé cognitive, a expliqué comment notre sommeil peut être un facteur de protection ou un facteur de risque pour notre santé cognitive lors d’un atelier offert dans le cadre du programme ABCdaire d’un cerveau en santé. Voici l’essentiel de ses propos.
Dre Debas souligne que notre sommeil peut être un facteur de protection ou un facteur de risque pour notre santé cognitive. Un sommeil réparateur favorise l’élimination des déchets produits par notre cerveau pendant la journée, tandis qu’un sommeil perturbé peut entraîner des problèmes de mémoire, de concentration et d’apprentissage. Avec le vieillissement, des changements dans notre sommeil sont observés, tels que des difficultés d’endormis-sement, des réveils fréquents ou un sommeil moins profond.
Conseils pour améliorer son sommeil
- Respecter un rythme régulier : aller au lit et se lever à des heures fixes, même les weekends, aide à réguler notre horloge biologique.
- Créer un environnement propice au sommeil : la chambre doit être calme, fraîche, sombre et confortable. Évitez les écrans avant de dormir, car ils peuvent perturber la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
- Établir une routine relaxante : des activités apaisantes, telles que la lecture, l’écoute de musique douce ou la pratique de la méditation, peuvent aider à préparer l’esprit et le corps au sommeil.
- Faire de l’exercice régulièrement : une activité physique modérée, pratiquée régulièrement et de préférence le matin ou l’après-midi, peut améliorer la qualité du sommeil.
- Gérer le stress et l’anxiété : des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la pratique de la pleine conscience, peuvent aider à apaiser l’esprit et faciliter l’endormissement.
- Limiter la consommation de substances stimulantes : la caféine et la nicotine peuvent perturber le sommeil. Il est conseillé de les éviter, surtout en fin de journée.
- Adopter une alimentation équilibrée : un régime alimentaire sain et varié peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et la santé cognitive.